malo wyciskanie na klatke

[...] na skosie 3.Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławki poziomej 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 5.Wyciskanie wąskim chwytem Nie za malo tych cwiczen?? z klatke 3 cwiczenia?? Jak to teraz laczyc?? Pon- A po 2 serie 15powtorzen Sr- B po 2 serie 15 powt Sob A 3 serie 10powt Pon- B 3 serie 10powt Sr- A 3 [...]

na klatkę zamiast przenoszenia, daj na początek pompki na sztangielkach(byś się niżej opuszczał), a do tego włóż do plecaka trochę obciążenia jeśli za lekko. potem daj wyciskanie sztangielek i rozpiętki. plecy-przyciąganie sztangielek wzdłuż ciała bardziej trenuje barki niż plecy. ale jeśli chodziło o wiosłowanie jednorącz to dobrze, jeśli nie to [...]

Joker00 to ja napisze inaczej. ale prawda jest taka że ćwicząc np. Klatkę dwoma ćwiczeniami wyciskanie na płasko sztangi, wyciskanie hantelek na skosie to o wiele za mało, jasne! zwlaszcza,dla kogos,kto nie wie jak cwiczyc,jak wykonywac cwiczenia,aby maksymalnie wykorzystac kazdee z nich. NIE ILOSC,LECZ JAKOSC! ilosc cwiczen to jedno....a [...]

No to brzuch bedzie tak: Spiecia brzucha lezac nogi nad glowa(nie wiem jak to porpawnie sie nazywa chodzi o gorna partie brzuca) 3x25 Unoszenie nog w zwisie 4*20 za malo na ten brzuch; -allahy 3*8-15 -skrety ze sztangielką trzymaną jednorącz 3*8-15 -unoszenie nóg na drążku lub w podporze 3*8-15 -spinanie w poziomie 2*max Przedramie(tez bede [...]

Nie podoba mi się że masz na barki to samo ćwiczenie i to w tak chooywej formie. Rób push press - zdrowsze dla barków, bo dzięki wybiciu z nóg asystują one barki w pierwszej fazie ruchu, nie wywołując tak negatywnych naprężeń, jak podczas wyciskania statycznego jakim jest wyciskanie żołnierskie. Więc rób PP, jeśli chcesz mieć zdrowe stawy. A teraz [...]

[...] mysle o treningu a nie o tym ktorej firmy bialko jest najlepsze. I odrazu mam lepsze efekty choc nic nie papusiam. Przechodzac do setna sprawy, uwazam ze przedewszystkim za malo cwiczysz(tak, wzwrocilem uwage na twoje rozmiary). Dobra, przedstawie Ci ta sprawe mozliwie jak najjasnie. Czytaj uwaznie. Jesli wykonasz dwa cwiczenia na klatke(bardzo [...]

dzięki zastosuje poprawki i połączenie partii pozdro Tak myślałem ze na barki za mało serii w sumie na triceps tez dołoże Aha i na klatke wyciskanie na płaskiej bedzie z supinacją Pozdrawiam

Dodaję zrzut diety.Wygląda codziennie podobnie. Przez ostatni tydzien jest 1450-1520 kcal. Nie wiem, czy makro nie rozłozylam zle ze względu na tłuszcze? Każdy pisze/mówi co innego odnosnie tego rokzladu. Wiem jest za mało warzyw, ale z tego względu, ze mi jest juz ciezko jesc te 1500 kcal.Jak dodawałam do obiadu np. brokuły to po obiedzie no nocy [...]

[...] x1 Brzuch spinanie brzucha na laweczce x2 Che powiedziec ze dla mnie 2 serie na najszerzsze albo jedna nak latke to zdecydowanei za malo MAXY juz policzylem wszystkie odjolem ciezar i co trening zwiekszam ale nie potrafie zmieczyc odpowiedznio miesni przez 1 serie na klatke.... Jezeli mi taki trening [...]

Cóż, postanowiłem darować sobie całkiem ostatni tydzień mikrocyklu na klatkę ze względu na napięty termin (nie mam czasu przerwać i dokończyć później bo wyjeżdżam zaraz po ostatnim dniu całego mezocyklu), chorobę, pijaństwo i imprezy rodzinne które ostatnio przytrafiały się co chwila, i zacząć to na co tyle czekałem Czyli specjalizację Lower [...]

aha ... a mam taki problem :P wyciskam mało na klatkę (35kg max 4 razy), a dotychczas 30kg robiłem 10 - 8 - 6 ... więc jak proponujecie rozpisać mi progresję na klatkę ... proszę o padanie przykładu na Wyciskanie sztangi na płaskiej, potem poradzę sobie sam xP

Słuchaj. Poczytaj sobie wpierw post "Zanim poprosisz o ocenę planu HST" (w podwieszonych postach jest). I tak jeśli to Twoje pierwsze HST to nie daj się zwieść, że 1 seria 15 to mało. 15-ki mają za zadanie przygotować ścięgna i stawy do dużych ciężarów w 10-ach, 5-ach i negatywach. Zgodnie z tym co pisze kilob, chwilowy no i sam twórca [...]

11.06 35 minut PW bieżnia dieta była trzymana, ale już nie pamiętam co tam dokładnie wpadło, wg rozkładu BWT 100/150/50 a w nocy... podróż 8-)8-)8-) 12.06 z aktywności to spacer, wzdłuż i wszerz Szczecina 8-) dieta - kanapka ze schabem, kawa z syropem orzechowo karmelowym - muminki %-) - pajda chleba ze smalcem - udziec z kury, pieczone [...]

Przysiady przednie 12/30kg,10/32,5kg,8/35kg,6/40kg MC 12/40kg,10/50kg,8/60kg,6/70kg WL 12/35kg,10/37,5kg,8/40kg,6/40kg Wiosłowanie sztangą 10,8,6 /30kg Wyciskanie na barki 12,10,8 /30kg Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 12,10,8 tempo 2142 /15kg Wspięcia na palce do palenia+5, do palenia+5 1. Nowy sprzęt więc i inne ciężary, muszę się [...]

Ależ my już na K** ci ten plan poprawialiśmy... widzę że troche go zmieniłeś, ale chyba na gorsze ;) Tak więc: - tylko jedno ćwiczenie na klatkę, dodaj conajmniej wyciskanie w skosie - brak tricepsa :P - aż 3 ćwiczenia na najszersze grzbietu, moim zdaniem wystarczją dwa - powodzenia w wykonywaniu wiosłowania po ćwiczeniu dolnej części pleców - ja [...]

ja na razie na klatke to wyciskanie na poziomej stosuje. biore po 64 kilo po 6-7 powtorzen w serii . seryjek ok 5-6 jakie jescze cwiczenia powinienem stosowac? ps . czy nie za malo na serie biore? romek

[...] chyba, ze robic je przez cale 8 tyg bo na prawde fajnie dzialaly ;-> uginanie ze sztanga 4s 6-8 mlotki 4s 10-12 1x100 - dowolna izolacja na klatke plecy + tric troche malo na najszersze w sumie... drążek 4s wioslo sztanga 4s 6-8 MC 4s 6-8 Rack pull z nad kolan 4 s to mogę robic tylko na suwnicy smitha bo nie mam klatki ani nic. Szrugsy [...]

Dlaczego ćwiczyć nogi? Ponieważ stanowią one dużą cześć ciała. "-przysiady sa cwiczeniem najbardziej przyspieszajacym metabolizm wiec jesli chcesz trzymac tluszcz pod kontrola - wyciskanie lezac i wyciag gorny razem wziete nie zrobia połowy tego co sam przysiad"(fragment z artykułu [...]

Nie, nie ok! ;) 1. Przysiady/ Martwy ciąg przemiennie co drugi trening jeśli robisz martwy na prostych, stosując mniejsze obciążenie, to możesz robić go z przysiadem, na każdym treningu 2. Wyciskanie na ławce lekko skośnej 3. Dipsy wrzuć coś na plecy pomiędzy ćwiczeniami na klatkę, bo warto je oddzielić, poza tym masz za mało na plecy. Daj tu [...]

chdiz mi o to czy lepiej na trica robic wiecj powtorzen czy malo powtorzen tak jak na klatke i reszte dobrze rozwinal mase. a trening mam taki PON KLATA -wyciskanie plaska/10/8/6/4 -skos w gore10,8,6,6 -rozpietki 10,10,10 i co dwa tygodnie zmieniam to skos to wyciskanie sztangi zmaieniam na hantle ciagle kombinuje zeby nie przyzwyczajac klatki [...]